剧情简介
DURATION: 1 HOUR Do you get enough sleep? Many of us don't. 10 Things You Need to Know About Sleep reveals the science behind why so many find it difficult to nod off, and offers practical tips on the best ways to get a good night's sleep. In a series of experiments, presenter Kate Silverton sets out to help those insomniacs desperate to get some shut eye, help travellers beat ...
观众心声
太棒了！我可以睡个好觉了~
很多方法可以尝试下，不错哦!
连个对照组都没有就别指望我相信了吧混蛋，如果真的信了你说的氨基酸会阻碍色氨酸进入大脑从而降低睡意，那么这么多年一直坚信睡前一杯牛奶会有益睡眠的我岂不是像傻瓜一样！还有什么禁食16小时重置生物钟，太残暴了好吗！！！
睡前一小时洗澡，让身体温度降低；减少在卧室时间；下午2-5点打盹；避免酒精和咖啡；买盏蓝光灯；中午吃高蛋白质，晚上吃高碳水化合物；克服时差可禁食适应当地时间吃饭；20分钟绷紧放松肌肉训练；薰衣草和？草。
比较实用有：16小时禁食调整时差、只能在床上躺6小时限制训练、下午2—5点打盹法、热澡后睡觉，睡前肌肉放松练习，其他的如日光减少褪黑素，蛋白质减少困意都只是小技巧层面的调整。